5 kendte træningsøvelser, du ALDRIG skal lave
Se her, hvorfor disse fem træningsøvelser er ubrugelige, og hvilke øvelser du bør lave i stedet for
Derfor skal du droppe den: Øvelsen er svær at lave med tung intensitet, og det giver ikke mening at stå i sådan en position for at træne biceps. Øvelsen er altså langt fra optimal.
Disse 7 øvelser er i øvrigt geniale til styrke.
Derfor skal du lave den: Her kan du sætte fokus på biceps i hele dens bevægelsesbane og med højere intensitet, da det er nemmere at styre bevægelsen.
Derfor skal du droppe den: Der er kun fokus på to ud af de tre hoveder, som triceps har. Derudover er øvelsen for kort.
Lav den fordi: Her træner du triceps i en større bevægelse og med en konstant spæning. Den træner samtidigt det forreste af skulderen og brystet, og derfor opnår du en større træningsvolume.
Derfor skal du droppe den: Mange - især piger - laver øvelsen, fordi de tror, de kan få slankere lår. Men dette er en fejlagtig forståelse. Det eneste, du kan få ud af denne øvelse, er forøget muskelmasse, og det findes der bedre øvelser til. Men lad være med at sige det til tøserne, fordi de ser jo meget godt ud, når de laver øvelsen...
Derfor bør du lave den: Øvelsen træner foruden styrke i adduktorerne (inderlåret) også baller, baglår og forlår. Du får altså meget mere ud af din træning.
Derfor skal du droppe den: Øvelsen bliver indimellem udøvet af nogle meget erfarne bodybuildere, men bør bestemt ikke laves af den almindelige styrketræner. Faren ved at få et kraftigt tryk i rygsøjlen er simpelthen for stor.
Derfor bør du lave den: Der trækkes lige i ryggen, og der skabes et symmetrisk tryk omkring rygsøjlen, der betyder meget lav risiko for skader.
Derfor skal du droppe den: Langt de fleste af os er ikke smidige nok i skuldrene til at lave den, hvilket gør det meget svært at lave den korrekt, og den kan derfor være årsag til et hav af skuldersmerter og er i bund og grund en funktionelt ubegribelig bevægelse.
Derfor bør du lave den: Udover, at du har en markant bedre biomekanisk bevægebane, stimulerer pulldown måske den brede ryg endnu bedre, fordi du faktisk har en større spænding på den brede rygmuskel. Derfor er det en klar win-win-situation.
