Protein shake: Maksimer din træning med dette pro-tip
Musklerne bliver både større og stærkere, hvis man indtager protein, lige før man skal sove.
Hvis man vil have fuldt udbytte af anstrengelserne med vægtene, så er det en god idé at fylde protein i tanken lige inden sengetid. Det viser et hollandsk forsøg, hvor 44 forsøgspersoner blev delt i to grupper og sat til at gennemføre et 12-ugers styrketræningsprogram med vægttræning 3 gange om ugen.
Læs også: Kan jeg spise mig stærk i proteinbarer?
Begge grupper fik protein efter træning, men derudover fik personerne i den ene gruppe også en heftig proteindrik før sengetid. Efter de 12 uger havde gruppen, der havde fået 'godnat-protein', opnået en markant større fremgang i deres maks.-styrke (1 RM), og når man målte deres lårmuskler, var de vokset næsten dobbelt så meget som placebogruppens (8,4 cm2 vs. 4,8 cm2).
Læs også: Spis dig til større bøffer
GODNAT-PROTEIN
I forsøget fik forsøgspersonerne hele 28 gram protein, lige før de gik i seng. Det svarer omtrent til 800 ml mælk, 4 store æg eller et lille kyllingebryst. Selve proteintypen var kasein, som udgør op til 80 % af proteinerne i mælk. Kasein er langsomt-optageligt og derfor ideelt til natten, da det kan give kroppen brændstof løbende gennem de mange timers søvn.
Læs også: Hvor meget protein skal jeg have efter træning?
Velbekomme!
