© iStock

Spis morgenmad - og tab dig!

Morgenmad er ikke kun den sundeste kickstart på dagen for din krop. Det er også vejen frem, hvis du vil tabe dig, for morgenmåltidet har indflydelse på, hvad du spiser resten af dagen. Samtidig giver et sundt morgenmåltid dig et solidt overskud til at få trænet igennem.

10. september 2016 af Christian Bitz, Aktiv Træning

Aktiv Træning giver dig 5 gode bud på en sund start:

Klassikeren

En mættende cocktail af fuldkorn og frugt, der giver energi til langt op ad formiddagen.

  • 70 g havregryn med 15 nødder, 1 banan i skiver og 1,5 dl mælk
  • 1 skive rugbrød med 2 skiver ost
  • 1 glas friskpresset juice
  • 1 stort glas vand + evt. kaffe/te


Myslimesteren

Yoghurt naturel er en god kilde til protein, der booster forbrændingen. Blåbær har sunde antioxidanter, der styrker immunforsvaret.

  • 2 dl yoghurt naturel med blåbær og quinoaflakes, havregryn, rosiner og mandler (hjemmelavet mysli, ristet i lidt honning)
  • grovbolle med marmelade
  • 1 stort glas vand + evt. kaffe/te

Skovhuggeren

En fiber- og proteinrig start på dagen. Samtidig får du mindst 2 af dine 6 stykker frugt om dagen.

  • 2 skiver rugbrød: 1 med 2 skiver ost og 1 med Nutella
  • 1 smoothie
  • 1 blødkogt æg og 1 grovbolle med smør eller tahini
  • 1 stort glas vand + evt. kaffe/te


Feinschmeckeren

Morgenklassikeren med et smagfuldt twist. Sundheden er helt i top – men det kræver lidt tid.

  • Havregrød eller byggrød (60 g havre- eller byggryn koges med ca. 2 dl letmælk) tilsat revet æble og kanelsukker
  • Hjemmelavet frugtyoghurt (1 dl yoghurt naturel blendet med vilkårlig frugt og honning, serveret med nødder og rosiner på toppen)
  • 1 skive grovbrød med lufttørret skinke og tomat
  • 1 stort glas vand + evt. kaffe/te

Englænderen

En engelsk proteinbombe med sunde næringsstoffer i frugt og hummus

  • 80 g hvide bønner i tomat
  • 2 skiver ristet groft toastbrød
  • 50 g kalkunbacon
  • 100 g frugtsalat - fx æble, banan og vindruer
  • 1 skive rugbrød med hummus
  • 1 stort glas vand + evt. kaffe/te

Måske er du interesseret i...

Hvad synes kvinderne?

Mest læste