Workout-motivation: Brad Pitts træningsprogram til Fight Club

90'er-træningsprogram fungerer stadig helt eminent!

15. november 2017 af Rasmus Krarup

En af moderne tids mest ikoniske film fra David Fincher, Fight Club (1999) huskes for mange ting - udover den benhårde gruppekultur, hårdtslående livslektioner og diverse fuck-alt-følelser, så var også Brad Pitts ripped overkrop en stor wow-faktor.

Men hvordan gjorde han det egentlig? 

Highsnobiety har fundet frem til, hvordan træningsrutinen så ud samt hans diæt - så nu er det bare med at komme i gang!

Træningsprogram

Monday – Chest

Push-ups – 3 sets of 25 reps
Bench press – 25, 15 & 8 reps @ 165, 195, 225 lbs
Nautilus press – 15 reps @ 80, 100, 130 lbs
Incline press – 15 reps @ 80, 100, 130 lbs
Pec deck – 15 reps @ 60, 70, 80 lbs

Tuesday – Back
25 pull ups – 3 sets to fatigue
Seated rows – 3 sets @ 75, 80, 85 lbs
Lat pull downs – 3 sets @ 135, 150, 165 lbs
T-bar rows – 3 sets @ 80, 95, 110 lbs

Wednesday – Shoulders
Arnold press – 3 sets @ 55 lbs
Laterals – 3 sets @ 30 lbs
Front raises – 3 sets @ 25 lbs

Thursday – Biceps & Triceps
Preacher curls – 3 sets @ 60, 80, 95 lbs
EZ curls cable – 3 sets @ 50, 65, 80 lbs
Hammer curls – 3 sets @ 30, 45, 55 lbs
Push downs – 3 sets @ 70, 85, 100 lbs

Friday & Saturday – Cardio
Treadmill – 1 hour at 80-90% MHR

Sunday – Hviledag!

Mealplan

Morgenmad: 6 æggehvider, 7 æggeblommer, 75 g havregryn med rosiner

Post-morgenmadssnack: 1 dåse tun med fuldkornspitabrød

Frokost: 2 kyllingebryster, 75-100 g brune ris/fuldkornspasta og grøntsager

Pre-workout snack: Proteinbar eller whey-shake med en banan

Post-workout snack: whey-shake og en banan

Aftensmad: Grillet fisk eller kylling med brune ris/fuldkornspasta og grøntsager + salat.

Aftensnack: Casein-proteinshake eller hytteost. 

Måske er du interesseret i...

Hvad synes kvinderne?

Mest læste