5 fængselsworkouts du kan lave i karantænedagene
Brug tiden på at holde dine guns ved lige!
Det kom ikke som nogen overraskelse, at træningscentre og sportshaller var noget af det første, som ville blive lukket ned i karantænedagene - der er intet som sved, brølende mænd og klistrede håndvægte, som kan skabe lidt tumult på virusfronten. Så hvad gør man, hvis man er vant til at kaste jern udenfor hjemmet?
Flere personlige trænere har udnyttet hjemmedagene til at lave online-workout-sessioner, som er en pisse god idé - men ellers kan du kigge de ‘kære’ kriminelle over skulderen. Prison workout er nemlig en smart måde at få tiden til at gå i isolation - uanset om det er i hjemmet eller bag tremmer.
Så herunder får du en håndfuld solide, nemme øvelser, som kan holde dig hakket og i form.
Og hey - der er ikke decideret udgangsforbud, så husk en løbetur i det gode vejr!
Foto: Adobe Stock
Plyometriske push-ups
Push-ups er en evig klassiker, som rammer bryst, skulder og triceps på samme tid - det eneste ‘problem’ er, at der skal mange gentagelser til, når du først er kommet ind i rutinen. Men så kan du lige tilføje et klap, når du skubber dig selv fra jorden - det giver en ekstra dimension!
Foto: Adobe Stock
Stole-dips
Dips rammer triceps og bryst meget koncentreret og kan bruges ved at sætte to stole overfor hinanden i en afstand, der passer til halvdelen af din kropslængde. Sæt dine håndflader ned mod kanten af stolen bag din ryg og hælene på den modsatte stol - bøj derefter albuerne i en 90-graders vinkel og gentag! Du kan også droppe den ene stol og bare have benene på jorden.
Foto: Adobe Stock
Push-up burpees
Ned og lav armbøjninger og kom op i oprejst tilstand til et hop - gentag til du falder om!
Foto: Adobe Stock
Fængsels-situps
Situps er perfekte til at smadre mavemusklerne - her er de mere koncentrerede ved, at man holder sine ben helt udstrakte langs jorden, folder hænderne bag hovedet og løft overkroppen op til oprejst position - UDEN at bøje i benene.
Foto: Adobe Stock
Pistol-squats
Squat-øvelsen over den alle - her skal du ned i knæ til det punkt, hvor du lige er under den parallelle linje på dine lå - med blot et ben (!), mens det andet peger ud i luften under bøjningen. Du kan selvfølgelig lave almindelige squats, men her får du lige etableret alfa-status i hjemmet.
