5 geniale øvelser med kettlebells
Med disse 5 enkle øvelser med kettlebells kan du få trænet hele kroppen igennem.
Sådan gør du:
1. Hold en kettlebell i hver hånd.
2. Træd frem på den ene fod, og sæt forsigtigt knæet på det andet ben i jorden.
3. Rejs dig op igen, og forsæt på det andet ben.
4. Gentag dette med skiftevis højre og venstre ben.
5. Du kan enten gøre det på stedet eller gå frem, hvis der er plads til det.
Se video på sidste side
Sådan gør du:
1. Øvelsen er ligesom et almindeligt kettlebell-swing. Du bruger bare én hånd i stedet for to.
2. Hold kettlebell'en i den ene hånd.
3. Stil fødderne, så de er lidt bredere end skulderbredde.
4. Spænd op i mave og ryg.
5. Brug hoften til at svinge kettlebell'en over hovedet.
Se video på sidste side
Sådan gør du:
1. Sæt de to kettlebells i skulderbredde.
2. Tag hænderne på de to kettlebells, og stil dig i startpositionen til en push-up.
3. Hold dine skuldre vandret med hinanden. Det samme gælder hoften.
4. Træk den ene kettlebell op til brystet.
5. Sæt den, og træk med den anden arm.
Se video på sidste side
Sådan gør du:
1. Stil dig i rackposition, og tag fat i kettlebell'en med den ene hånd.
2. Træk kettlebell'en lodret op i luften, og lås i albuen.
3. Stil føderne i modsat retning af den arm, du har kettlebell'en i.
4. Sænk den anden hånd, så du rører gulvet.
5. Pres nu op igennem skulderen, mens du rejser kroppen til lodret igen.
6. Øjnene skal hele tiden være på kettlebell'en.
Se video på sidste side
Sådan gør du:
1. Start med et skubbe kettlebell'en op med hoften, som når du laver et kettlebell-swing.
2. Drej i håndleddet, og læg kettlebell'en i lås over armen ved at løfte albuen.
3. Pres nu kettlebell'en op over hovedet som et skulderpres.
4. Fra strækt arm lader du kettlebell'en glide ned i din swing-bane og fortsætter svinget, så du får den op i lås igen osv.
eller
