Magasinet M!

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler

Vi vil gøre alt for at slippe for at løbe. Specielt, hvis vi kan få muskler imens.

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Undersøgelsen

Den amerikanske organisation National Strength and Conditioning Association (National Organisation for Styrke og Kondition) er gået grundigt til værks i deres nye bog, som er et komplet konpendium over forskellige fitnessøvelser.

Læs også: Verdens bedste bicepsøvelse ifølge videnskaben

 

Bogen indeholder blandt andet en oversigt over, hvor mange kalorier man brænder i minuttet ved en given øvelse. Og fordi vi synes, at det er så røvsygt at løbe, har vi fundet otte øvelser, hvor man forbrænder flere kalorier end ved at løbe.

En typisk kondiløber lunter afsted med 10 km/t og med den fart brænder han 10 kalorier af i timen.

10. Ha-ha, siger vi bare! Se i galleriet her, hvor mange du kan brænde af, samtidig med at du styrketræner. 

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Kettlebell Swings

Kalorieforbrænding: Universitetet i Wisconsin har lavet en undersøgelse, som har vist, at kedelsving forbrænder hele 20,3 kalorier i minuttet.

Disse muskler træner du: Skulder, lår og balder.

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Romaskine

Kalorieforbrænding: Harvard University - så må det sgu passe - har fundet ud af, at en mand på 85 kilo kan forbrænde 12,5 kalorier i minuttet. 

Disse muskler træner du: Arme, skuldre, nedre ryg og mave

 

Læs også: 6 fede øvelser til at få større brystmuskler

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Burpees

Kalorieforbrænding: Fitnessforskeren Jeff Godin har regnet sig frem til, at man forbrænder 1,43 kalorier per burpee, så du skal bare hamre syv af i minuttet, så er det bedre end løb. 

Disse muskler træner du: Lår, overarme og balder

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Spinning

Kalorieforbrænding: Lederen af det berømte amerikanske fitnesscenter Gym Jones, Rob MacDonald, har bevist, at man kan forbrænde 87 kalorier på et minut ved at spinne. Og du kan helt sikkert også nå over 10, hvis du giver dig fuldt ud i 60 sekunder.

Disse muskler træner du: Alt i benene

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Hoppe i sjippetov

Kalorieforbrænding: Ifølge kompendiet brænder du ved helt almindelig sjipning (100-120 omgange i minuttet) 13 af de grimme kalorier af i minuttet.

Disse muskler træner du: Du bruger flere muskelgrupper, når du sjipper, end når du løber. Og du træner balance og koordination samtidig.

 

Læs også: Den ultimative push-up, der er dobbelt så effektiv

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Fat-Tire cykling

Kalorieforbrænding: Denne vanvittigt hårde motionsform er først lige ved at se dagens lys i Danmark. De tykke dæk gør cykelturen sindssyg hård - og du forbrænder faktisk op mod 25 kalorier i minuttet.

Disse muskler træner du: Ben, ben, ben

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Jump Squats (Englehop)

Kalorieforbrænding: Et forsøg ved Auburn University i Alabama viste, at man forbrænder 13,4 kalorier i minuttet, hvis man knalder igennem 20 sekunder, holder pause i 10 og hopper igen i 20.

Disse muskler træner du: Lår og balder

 

Relateret indhold: En af verdens bedste crossfit-udøvere giver dig sin favoritøvelse

8 fede øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb - OG giver muskler
Reb-rystning

Kalorieforbrænding: College of New Jersey har vist, at rope shakes forbrænder 10,3 kalorier i minuttet, så det er altså kun lidt bedre end løb. Til gengæld er det meget sjovere.

Disse muskler træner du: Arme og skuldre

Del

Seneste nyt