Bliv lige så stor som ‘The Rock’: Vi giver dig hans geniale træningsguide her

Den giver næsten sig selv, hvorfor den tidligere topwrestler og nuværende Hollywood-helt Dwayne Johnson bliver kaldt ‘The Rock’. Bare kast et blik på den kæmpestore klippe, der ligner noget, som er hugget ud af Rocky Mountains.

Men det interessante spørgsmål er i virkeligheden, hvordan ‘The Rock’ har fået sig en så vanvittigt veltrænet torso – ja, for ikke at sige resten af hans kødfulde kæmpekrop?

Det spørgsmål kan vi heldigvis svare på. Hvis du vil ligne et cuttet klippe som ‘The Rock’ skal du læse med her, for vi præsenterer dig for actionheltens helt egen, tophårde træningsplan, som Bro Bible har fået fat i:

Konditionstræning/pulstræning: 50 minutter 

Barbell curl (bicepstræning med stang): 4 sæt X 10-12 gentagelser

Hammer curl (bicepstræning med håndvægte): 4 sæt X 10-12 gentagelser

Spider curl (bicepstræning på skrå bænk): 4 X failure (til du ikke kan længere)

Triceps pushdown (tricepstræning med kabel): 3 X 10 gentagelser

Dips (triceps- og brysttræning): 3 X failure (til du ikke kan længere)

Hængende benløft (mavetræning): 4 X 20 gentagelser 

Cable crunch (mavetræning med kabel): 4 X 20 gentagelser

Russian twist (mavetræning liggende med/uden vægt): 4 X 20 gentagelser

‘The Rocks’ rå træningsguide angiver ikke, hvor meget vægt, du skal have på. Men det afhænger helt sikkert af, hvor øvet du er i styrkelokalet, og hvor stor – eller lille – du i forvejen er. Men prøv dig frem og bliv ligesom Hr. Rock.

Til gengæld kan du få et par af ‘The Rocks’ madvaner med oven i købet.

Den 43-årige amerikaner på 196 centimeter indtager 5165 kalorier om dagen. Det er gennemsnitlig 2431 flere end jævnaldrene mænd.   

Og 1000 af hans daglige kalorier får han fra ren torsk. Den amerikanske kleppert æder, hvad der svarer til 372 kilo torsk om året. Dermed er den dumme fisk tilsyneladende hemmeligheden bag den Hulk-lignende kæmpekrop, han render rundt med. Så er det ned til fiskehandleren med jer!

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.