CrossFit Open 2026 slutter med brutal finale-workout

Efter flere uger med sved, tunge løft og brændende lårmuskler når CrossFit Open 2026 nu sin afslutning. Den sidste workout – kaldet 26.3 – er netop blevet offentliggjort, og hvis man havde håbet på en mild afslutning, bliver man hurtigt skuffet.

Den sidste udfordring i årets Open fortsætter nemlig den samme trend, der har præget konkurrencen: masser af arbejde til benene og en solid dosis barbell-træning.

Et ben-tungt Open fra start til slut

Årets Open har været hård ved underkroppen. Den første workout, 26.1, bestod udelukkende af wall balls og box jump overs – to øvelser, der hurtigt får pulsen op og syren til at sætte sig i benene.

Den efterfølgende workout, 26.2, introducerede lidt mere overkropsarbejde med pull-ups og muscle-ups, men også her spillede benene en central rolle med blandt andet overhead walking lunges med håndvægte og dumbbell snatches.

Med offentliggørelsen af 26.3 står det klart, at arrangørerne har gemt en af de mest krævende workouts til sidst.

CrossFit Open workout 26.3

Den sidste workout skal gennemføres så hurtigt som muligt inden for en tidsgrænse på 16 minutter.

Workouten består af tre blokke med to runder i hver – hvor vægten på stangen stiger undervejs.

For time – 16 minutters cap

2 runder

• 12 burpees over bar
• 12 cleans (65/95 lbs)
• 12 thrusters

2 runder

• 12 burpees over bar
• 12 cleans (75/115 lbs)
• 12 thrusters

2 runder

• 12 burpees over bar
• 12 cleans (85/135 lbs)
• 12 thrusters

Kombinationen af burpees, cleans og thrusters betyder konstant arbejde med både puls og styrke – en cocktail, der hurtigt kan presse selv erfarne atleter til grænsen.

Dave Castro drillede fansene igen

Som traditionen foreskriver, teasede CrossFit Games-direktør Dave Castro workouten med kryptiske hints på Instagram før offentliggørelsen.

Et af billederne viste et sløret luftfoto af en by med et lille kryds i hjørnet. Det satte straks gang i spekulationerne blandt fans og atleter online.

Nogle mente, det var Sofia i Bulgarien og gættede på Bulgarian split squats. Andre foreslog Bukarest og spåede Romanian deadlifts. Der var endda bud på russiske kettlebell swings, hvis byen skulle være Moskva.

Et andet hint viste en kat, der hoppede over en vægtstang – hvilket hurtigt fik kommentarfelterne til at konkludere, at burpees over bar næsten måtte være en del af workouten.

Det viste sig at være et ret godt gæt.

En hård afslutning på årets Open

Med workout 26.3 slutter CrossFit Open 2026 fredag den 13. marts. For mange atleter betyder det afslutningen på flere ugers intens træning og konkurrence – og formentlig også en vis lettelse.

Men hvis man vil slutte stærkt, kræver det både eksplosivitet, udholdenhed og en solid portion viljestyrke, når thrusters og burpees begynder at bide.