Er armbøjninger nok til at blive hakket?

Armbøjninger er en af de mest klassiske øvelser, og hvis du nogensinde har været uden adgang til et fitnesscenter, har du sikkert prøvet at lave en håndfuld for at kompensere. Men spørgsmålet er: Kan du faktisk blive hakket kun ved at lave armbøjninger?

Læs også: Mike Tyson afslører sandheden bag den virale lussing til Jake Paul

Lad os dykke ned i det.

Hvad gør armbøjninger egentlig for kroppen?

Armbøjninger er en kropsvægtøvelse, der primært træner bryst, skuldre, triceps og core. Afhængigt af variationen kan du også ramme andre muskelgrupper.

Fordelene ved armbøjninger er til at tage og føle på:
De kan laves hvor som helst
De kræver ingen udstyr
De træner flere muskelgrupper samtidig
De kan varieres uendeligt

Men kan de virkelig få dig i shredded form?

Kan du bygge muskler med armbøjninger alene?

Svaret afhænger af dit niveau.

Hvis du er begynder, vil armbøjninger være en effektiv måde at bygge muskelmasse og styrke, især hvis du laver dem regelmæssigt og i forskellige varianter.

Hvis du allerede er veltrænet, vil armbøjninger alene ikke give nok modstand til at stimulere maksimal muskelvækst. Muskler vokser, når de bliver presset til deres grænser – og på et tidspunkt bliver almindelige armbøjninger for lette.

For at maksimere muskelopbygningen med armbøjninger skal du:
Øge volumen (flere reps og sæt)
Gøre dem sværere (tilføje vægt, lave langsomme negative reps, bruge eksplosive variationer)
Spise nok protein og være i kalorieoverskud

Hvordan bliver du hakket af armbøjninger?

At være “hakket” handler om to ting: muskelmasse og lav fedtprocent.

Armbøjninger kan hjælpe med at bygge muskelmasse, men de fjerner ikke kropsfedt alene. Hvis målet er at blive shredded, skal du også: Have styr på din kost – At være hakket handler mere om diæt end om træning. Hvis du vil se musklerne, skal du ligge i kalorieunderskud og spise nok protein.

Tilføje cardio eller HIIT – Armbøjninger forbrænder nogle kalorier, men de alene vil ikke få dig i super lav fedtprocent. En kombination med højintensiv træning og en aktiv livsstil vil hjælpe.

Bruge progressive overload-principper – For at undgå at stagnering, kan du prøve diamant-armbøjninger, en-arms armbøjninger, archer push-ups eller weighted push-ups.

Konklusion: Nok til at blive hakket?

Hvis du er begynder eller let øvet, kan armbøjninger være en god vej til at få en stærkere overkrop. Hvis du samtidig har styr på kosten, kan du opnå en markeret fysik.

Hvis du derimod vil have en mere veludviklet, muskuløs krop, vil du på et tidspunkt ramme en mur, hvor du får brug for mere belastning – eksempelvis vægttræning eller modstandsbaserede øvelser.

Armbøjninger alene kan tage dig et stykke af vejen, men hvis du vil være rigtig hakket, kræver det mere end bare at banke 100 reps ud hver dag.