Læge afslører simpelt trick til at falde i søvn hurtigere

Hvis du er træt af at tælle får uden succes, og din hjerne nægter at finde ro, når lyset er slukket, så er der måske håb at hente i en metode, der lyder lidt spøjs – men faktisk virker. Ifølge den amerikanske læge og TikTok-profil Dr. Joe Whittington, handler det ikke om at tænke mindre… men om at fokusere anderledes.

Han kalder teknikken for Infinity Tracing Technique – og det kræver ikke andet end din finger og dine øjne.

Hvad er problemet?

For mange handler søvnproblemer ikke kun om ydre faktorer som støj eller temperatur – det er hjernen, der ikke vil slukke. Man ligger der i mørket og kører i ring over gamle samtaler, pinlige minder og ting, man glemte at gøre. Det er en velkendt kamp mod tankemylder.

Ifølge Sleep Foundation kaldes det “sleep latency” – altså tiden, det tager at falde i søvn efter lyset er slukket. For de fleste ligger det normalt mellem 10 og 20 minutter, men for mange sniger det sig langt over det.

Infinity Tracing Technique – sådan gør du

Dr. Joe beskriver teknikken sådan her:

1. Løft pegefingeren op i luften.
   
2. Begynd at tegne et uendelighedstegn (∞) i en langsom, glidende bevægelse.
   
3. Følg symbolet kun med øjnene – ikke med hovedet, kun øjenbevægelser.
   

“Det aktiverer det vestibulære system, som styrer din balance og øjenbevægelser,” forklarer Dr. Joe. “Og når det aktiveres, har det en beroligende effekt på hjernen. Det er lidt som at distrahere en tumling med noget skinnende.”

Lidt mærkeligt? Måske. Men også effektivt.

Kommentarsporene under videoen på TikTok flød hurtigt over med folk, der sammenlignede teknikken med EMDR-terapi (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Det er en anerkendt terapiform, der blandt andet bruges til behandling af PTSD og andre mentale lidelser, der er forbundet med traumer.

Cleveland Clinic beskriver EMDR som en metode, hvor øjenbevægelser bruges til at hjælpe hjernen med at bearbejde svære minder – og noget af den samme logik ser ud til at være på spil her.

En ny tilgang til den overaktive hjerne

Vi kender alle følelsen af at ligge og overanalysere dagen, livet, eller den gang i 8. klasse, hvor man sagde noget dumt. Dr. Joe’s trick handler ikke om at stoppe tankerne – men om at give hjernen noget andet at fokusere på. Et fysisk mønster, der føles trygt og rytmisk, og som dulmer hjernens tendens til at køre i selvsving.

Så næste gang du stirrer op i loftet og ikke kan få ro i hovedet? Drop fårene. Prøv med lidt fingerakrobatik og et uendelighedstegn i luften – det lyder tosset, men hey, søvn er søvn.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.