Har du nogensinde tænkt over, hvor mange armbøjninger du egentlig burde kunne lave? Ifølge eksperter kan denne enkle øvelse give et godt fingerpeg om din fysiske form – og tallene kan måske overraske dig.
En simpel test på din form
Når det kommer til at vurdere fysisk form, findes der et utal af metoder. Men ifølge det private medicinske center The Mayo Clinic er armbøjninger en af de mest simple måder at måle muskelstyrke og udholdenhed på.
For mange lyder det måske som en simpel øvelse, men lad os være ærlige… hvornår var sidste gang, du faktisk lavede en ordentlig omgang armbøjninger?
Mayo Clinic har ikke kun fremhævet armbøjninger som en vigtig indikator for styrke – de har også udarbejdet en guide til, hvor mange du bør kunne klare alt efter din alder.
Så mange armbøjninger bør du kunne tage
Ifølge deres anbefalinger ser det sådan her ud:
- 25 år: Kvinder – 20 / Mænd – 28
- 35 år: Kvinder – 19 / Mænd – 21
- 45 år: Kvinder – 14 / Mænd – 16
- 55 år: Kvinder – 10 / Mænd – 12
- 65 år: Kvinder – 10 / Mænd – 10
Hvis du allerede nu kan mærke sveden pible frem ved tanken om at teste dig selv, er du ikke alene.
Eksperter er ikke helt enige
Selvom Mayo Clinics tal giver en god rettesnor, er der ikke alle eksperter, der mener, at de er den endelige målestok.
Personlig træner Natalya Alexeyenko har udtalt til Mail Online, at hun ser på tallene med et gran salt.
“Jeg respekterer forskellige studier, men baseret på mine egne erfaringer med at træne folk, tror jeg, at de realistiske normer kan være lidt lavere for kvinder – omkring tre til fem gentagelser færre – mens mænd med en sportslig baggrund muligvis kan lave fem til ti flere end Mayo Clinics anbefalinger.”
Hun påpeger desuden, at fysisk styrke og udholdenhed afhænger af mange faktorer – herunder tidligere skader, mobilitet, træningshistorik, kost og stressniveau.
Skal du være bekymret?
Hvis du ikke kan ramme de anbefalede tal, er det altså ikke nødvendigvis et tegn på dårlig form. Men hvis du vil have en nem og effektiv test, kan du altid prøve at smide dig på gulvet og se, hvor du lander.
Og hey, hvis det går helt galt, er der jo altid tid til at starte træningen i morgen… eller måske på mandag.