Sådan bliver du ripped på 30 minutter - uden at bruge maskiner - Del 1
Dette 30 minutters træningsprogram giver dig styrke, samtidig med at du forbrænder en masse fedt. Kort sagt: Det ultimative program til at give dig en markeret krop.
Januar er kommet, og det betyder, at vi skal have børstet støvet af vores træningstaske, så vi kan få brændt al den brune sovs af. Der findes mange gode træningsprogrammer, du kan benytte, som f.eks. dette træningsprogram til både begyndere og øvede, hvis du vil træne i fitness-centret.
Dette nye program skiller sig ud ved, at det kun varer 30 minutter, og du kan lave det hvor som helst, da det ikke kræver andet end dig selv og dine muskler.
Om programmet
Jakob Benn fra Aktiv Træning har udviklet en serie af træningsprogrammer, hvor der er fokus på en simpel træning, der både giver styrke og forbrænder fedt. Programmet er delt op i 20 minutters styrke og 10 minutters intensiv træning, der har til fordel at forbrænde fedt.
Dermed tager hele programmet kun i alt 30 minutter, og det kræver ikke en eneste maskine.
Del 1: 20 minutters styrketræning
Første del af programmet fokuserer på styrke, hvor du kan vælge at lave følgende styrkeøvelser:
(Tryk på den enkelte øvelse for at se hvor mange gentagelser eller hvor lang tid, den enkelte øvelse kræver per sæt.)
Start med én øvelse ad gangen, som du laver tre sæt af med et minuts pause mellem hver. Når du er færdig med en styrkeøvelse, går du videre til den næste, og sådan fortsætter du i 20 minutter.
Del 2: 10 minutters fedtforbrænding
Herefter går du over til at udføre følgende øvelser således:
| Spiderman push-up | 15 sekunder |
|---|---|
| Pause | 5 sekunder |
| Jumping jack | 30 sekunder |
| Pause | 5 sekunder |
| Sit-up | 15 sekunder |
| Pause | 60 sekunder |
(Klik på øvelserne for at se, hvordan de udføres.)
Når du har holdt 60 sekunders pause, starter du forfra osv. Efter 10 minutter er du færdig, og dagens træning er klaret på sammenlagt 30 minutter.
