Sådan får du bedre søvn – uden at ændre hele dit liv

Du kan løfte, løbe og spise broccoli hele dagen – men hvis din søvn sejler, gør det meste af kroppen det samme. Dårlig søvn = lavere testosteron, dårligere humør, mindre fokus, svagere immunforsvar.

Det gode nyhed? Du behøver ikke sove 9 timer på en bambusmadras og stå op kl. 05 for at få det bedre. Du skal bare optimere hvordan du sover.

1. Skab et søvnritual – ja, som et barn

Din hjerne elsker vaner. Hvis du gør det samme hver aften, forbinder kroppen det med “nu skal jeg sove”. Prøv dette 30 minutter før sengetid:

• Sluk skærme (telefon, TV, computer)
• Lav en rolig aktivitet: bog, bad, stretching
• Gør det samme hver aften, også i weekenden

2. Hold soveværelset mørkt og køligt

Din krop falder i søvn lettere, når temperaturen falder. Sørg for at der er mørkt – gerne sort. Invester i mørklægningsgardiner. Brug evt. en søvnmaske. Skær al støj og lys væk – så får du ro på både krop og hjerne.

3. Drop koffein (og alkohol) efter kl. 14

Koffein har en halveringstid på op til 6 timer. Og selvom alkohol kan gøre dig søvnig, forstyrrer det søvnkvaliteten. Vil du sove dybere? Hold dig fra begge dele efter frokost.

4. Vågner du midt om natten? Gør intet

Du vender og drejer dig. Tjekker uret. Begynder at tænke. Gør dig selv en tjeneste: stå op, læs lidt i dæmpet lys eller lav noget kedeligt. Gå ikke i panik. Søvnen kommer tilbage, hvis du ikke presser den.

5. Sov ikke med telefonen under hovedpuden

Udover stråling (hvis man går op i det) forstyrrer notifikationer og skærmlys din søvn. Læg den udenfor soveværelset. Brug et analogt vækkeur. Bonus: du starter morgenen uden TikTok.

Den bedste investering du kan lave i dit liv, kræver bare mørke, ro og regelmæssighed.
Du vil tænke hurtigere, træne hårdere og være mere fokuseret – bare ved at sove ordentligt.