Sådan kommer du i form uden at være fitness-idiot

Du behøver ikke ligne en influencer i kompressionsbukser eller filme dig selv mid-squat for at komme i bedre form. Der er en mellemvej mellem dad bod deluxe og protein-shakende selfie-pumper. Og den mellemvej er der, hvor helt almindelige mænd kan trække vejret, svede lidt og få resultater – uden at det bliver en livsstil, du skal opdatere på TikTok.

Drop alt eller intet-mentaliteten

Det første problem for mange er idéen om, at man enten skal træne som en marinesoldat – eller slet ikke. “Jeg har ikke tid” bliver oversat til “jeg orker ikke være ekstrem”. Men du behøver ikke 5-split, måltidsprep og 2 timers daglig træning. Du har brug for bevægelse, styrke og konsistens.

Find din egen rytme

Hvis du hader løb – så lad være. Cykling, roning, HIIT, boksetræning, runder med vægte i stuen. Det vigtigste er, at det sker. Tre gange om ugen i 30 minutter slår 2 måneder med 6-træninger-om-ugen og et psykisk kollaps.

Klassiske øvelser – stadig guld

Squats, push-ups, rows og dødløft. Det er basic af en grund. Træn funktionelt, og brug hele kroppen. Det handler ikke om at se ud som Thor – det handler om at kunne løfte din flyttekasse uden at flække ryggen og føle dig som en mand med momentum.

Du må gerne spise pizza

Kost er vigtigt, men lad være med at slå dig selv oveni hovedet. Hvis du får styr på de 80 % – grønt, protein, ordentlige måltider – så må der godt være rum til pizza, burgere og bajere. Bare ikke hver dag.

Det handler om dig – ikke om likes

Du skal ikke træne for andre. Ikke for at blive bekræftet. Ikke for at få “gains”. Du skal træne for at være stærk nok til hverdagen – fysisk og mentalt. Og det kræver ikke selfie-lys og tanktops. Det kræver vilje og lidt sved.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.