En af verdens bedste crossfittere giver dig sin favoritøvelse
Denne enkle øvelse giver ekstreme resultater, og du behøver ikke andet end et par håndvægte.
Træning er en jungle, og der er tusindvis af øvelser, men alligevel har du sikkert prøvet, at du kommer til at lave de samme seks øvelser hver gang, du er i fitness, og du ved måske ikke engang, hvor godt de virker. Det har vi i hvert fald.
I samarbejde med Aktiv Træning har vi derfor fået crossfitter Frederik Ægidius til at vise dig en simpel øvelse, der giver dig mest mulig pondus for dine anstrengelser. Øvelsen er let. Den kræver kun et par håndvægte, og den vil gøre din træning betydelig mere effektiv.
Se øvelsen på næste side
Thrusters
Thrusters er en af de øvelser, der giver mest 'bang for your buck', fordi du aktiverer flere muskelgrupper på én gang. Øvelsen påvirker både dine ben, baller, mave, skuldre og arme.
Du kan både lave øvelsen med en vægtstang eller - som Frederik foretrækker - med håndvægte. Der skal være mere vægt på dem, end når du skulderpresser, fordi du også har styrken fra dine ben til hjælps.
Se hvordan øvelsen laves på næste side
Trin 1:
Tag vægtene i skulderhøjde, og stil dig med benene i skulderbredde.
Trin 2:
Spænd op i maven, og gå ned i en squat med ret ryg, og hold håndvægtene i skulderhøjde.
Trin 3:
Stød fra i benene, og brug momentummet til at presse vægtene op over hovedet i strækt arm. Spænd op i maven og i ryggen, og fortsæt derefter ned i squat igen osv.
Frederik Ægidius er kendt som en af verdens bedste crossfittere og står bag Aktiv Trænings nye online træningsskole, der både henvender sig til begyndere og øvede.
Prøv træningsskolen her:
Træningsskole for begyndere
Træningsskole for øvede
