Workout-motivation: Brad Pitts træningsprogram til Fight Club
90'er-træningsprogram fungerer stadig helt eminent!
-
Foto: 20th Century Fox "Fight Club"
En af moderne tids mest ikoniske film fra David Fincher, Fight Club (1999) huskes for mange ting - udover den benhårde gruppekultur, hårdtslående livslektioner og diverse fuck-alt-følelser, så var også Brad Pitts ripped overkrop en stor wow-faktor.
Men hvordan gjorde han det egentlig?
Highsnobiety har fundet frem til, hvordan træningsrutinen så ud samt hans diæt - så nu er det bare med at komme i gang!
Træningsprogram
Monday - Chest
Push-ups - 3 sets of 25 reps
Bench press - 25, 15 & 8 reps @ 165, 195, 225 lbs
Nautilus press - 15 reps @ 80, 100, 130 lbs
Incline press - 15 reps @ 80, 100, 130 lbs
Pec deck - 15 reps @ 60, 70, 80 lbs
Tuesday - Back
25 pull ups - 3 sets to fatigue
Seated rows - 3 sets @ 75, 80, 85 lbs
Lat pull downs - 3 sets @ 135, 150, 165 lbs
T-bar rows - 3 sets @ 80, 95, 110 lbs
Wednesday - Shoulders
Arnold press - 3 sets @ 55 lbs
Laterals - 3 sets @ 30 lbs
Front raises - 3 sets @ 25 lbs
Thursday - Biceps & Triceps
Preacher curls - 3 sets @ 60, 80, 95 lbs
EZ curls cable - 3 sets @ 50, 65, 80 lbs
Hammer curls - 3 sets @ 30, 45, 55 lbs
Push downs - 3 sets @ 70, 85, 100 lbs
Friday & Saturday - Cardio
Treadmill - 1 hour at 80-90% MHR
Sunday - Hviledag!
Mealplan
Morgenmad: 6 æggehvider, 7 æggeblommer, 75 g havregryn med rosiner
Post-morgenmadssnack: 1 dåse tun med fuldkornspitabrød
Frokost: 2 kyllingebryster, 75-100 g brune ris/fuldkornspasta og grøntsager
Pre-workout snack: Proteinbar eller whey-shake med en banan
Post-workout snack: whey-shake og en banan
Aftensmad: Grillet fisk eller kylling med brune ris/fuldkornspasta og grøntsager + salat.
Aftensnack: Casein-proteinshake eller hytteost.
