Hvorfor grumme minder holder os vågne om natten

Det er din hjerne, der spiller tricks

Kender du det? Du ligger dig til ro, klar til en nats søvn, og pludselig dukker de mest pinlige minder op i dit hoved. Det er ikke bare dig, der er hård ved dig selv. Faktisk spiller din hjerne en stor rolle i det spil.

Det viser sig, at når vi nærmer os søvn, så nedtones aktiviteten i din hjernekorteks – den fornuftige del af vores hjerne – mens amygdalaen, der står for følelser, holdes i gang. Det er det, der gør, at de pinlige minder synes så markante, selvom de i virkeligheden ikke er så slemme.

Livet skaber kriseangrebene

Disse natlige krige minder kan blive endnu mere intense, når vi er stressede, trætte eller nervøse. Stresshormonet kortisol burde normalt falde, når vi nærmer os sengetid, men hvis dagligdagens stress holder det oppe, kan det være svært at få ro på. Og ironisk nok kan disse tanker føre til mindre søvn, som blot gør situationen værre.

Sundhedens rolle

Nogle gange kan helbredet også spille ind. For eksempel kan hypotyreose og hyperthyreose forstyrre din nattesøvn og give følelse af kognitive overbelastninger og tankemylder. Disse fysiologiske faktorer kan gøre den mentale kamp endnu hårdere.

Sådan kommes de til undsætning

Men der er måder at tage kampen op mod disse natlige fænomen. En strategi er at tage et humoristisk syn på minderne i stedet for at crige. Ville du dømme en ven hårdt for den samme fejl? Desuden kan det at ændre fokus, ved at læse eller løse gåder, hjælpe med at bryde grublens spiral.

Endelig kan mindfulness teknikker, såsom dyb indånding og progressiv muskulær afslapning, tømme sindet og lette trangen til at køre i samme tankebaner. Lidt sundhedsrutine inden sengetid kan også have en stor betydning for, hvordan vi bearbejder dagens hændelser.