Når gnisten i soveværelset begynder at fade, falder mange hurtigt over konklusioner: stress, børn, travlhed – eller værre, en affære. Men ifølge eksperter kan en overset faktor være dine søvnvaner. Forskning viser, at dårlig søvnkvalitet kan have en direkte negativ indvirkning på både mænds og kvinders sexlyst. Så hvis sexlivet halter, kan det være tid til at kigge nærmere på, hvordan du og din partner sover.
Læs også: Sexekspert afslører ny fetish ‘vorarefili’
Søvnens rolle i sexlivet
Søvn er afgørende for kroppens hormonbalance, herunder testosteron, som er en nøglefaktor for sexlyst hos både mænd og kvinder. Dr. Phyllis Zee, søvnspecialist ved Northwestern University, forklarer, at søvnforstyrrelser sænker testosteronniveauerne og øger stresshormonet kortisol, hvilket hæmmer libido.
“Testosteron topper om morgenen efter en god nats søvn. Hvis din søvn er forstyrret, vil dine niveauer falde,” siger Zee.
Forskning bakker op om dette. En undersøgelse fra 2021 viste, at søvnberøvede mænd havde lavere testosteron og højere stressniveauer. Hos kvinder fandt en undersøgelse fra Menopause Society, at dem, der sov mindre end fem timer, var 30% mindre tilbøjelige til at være seksuelt aktive.
Hvordan bedre søvn kan forbedre sex
En god nats søvn påvirker ikke kun dit humør og energiniveau – det kan også forbedre din seksuelle tilfredshed. En undersøgelse fra 2015 blandt universitetsstuderende viste, at hver ekstra time søvn var forbundet med en 14% stigning i sandsynligheden for at have sex næste dag.
Søvnen hjælper også direkte med afslapning, som er vigtig for intimitet. Ian Kerner, en certificeret parterapeut, forklarer:
“Sex kræver, at vi slapper af og er til stede i nuet. Orgasmer frigiver hormoner, der fremmer søvn, så god sex understøtter også bedre søvn.”
Praktiske råd til bedre søvn og sex
- Skab god søvnhygiejne: Sørg for et mørkt og køligt soveværelse uden forstyrrende elementer som skærme. Undgå tunge måltider og alkohol tre timer før sengetid, og overvej afslapningsteknikker som meditation eller et varmt bad.
- Tilpas søvnrytmer: Hvis du og din partner har forskellige søvnrytmer, kan det være en udfordring for intimiteten. Forsøg at tilpasse jeres rytmer ved at justere lysforhold, måltider og motion til et fælles tidspunkt.
- Planlæg intimitet: I langvarige forhold er spontan sex ikke altid realistisk. At dedikere tid til intimitet – selv blot til flirt eller kys – kan holde gnisten i live. Kerner foreslår at skabe “villighedsvinduer,” hvor par bruger 15 minutter på at være intime uden forventning om sex.
- Få tjekket for søvnforstyrrelser: Søvnforstyrrelser som søvnapnø kan påvirke både søvn og sex. Symptomer som snorken, natlige opvågninger og hovedpine bør tages alvorligt og undersøges af en specialist.
Sex og søvn kræver træning
Ligesom gode søvnvaner kræver disciplin, kræver et tilfredsstillende sexliv også indsats. Ifølge Kerner handler det om at skabe plads til intimitet og forstå, at både søvn og sex er processer, der kræver pleje.
“God søvn og god sex sker ikke bare. Det kræver, at vi investerer tid og opmærksomhed,” siger han.
Ved at prioritere søvn og være opmærksom på din partners behov, kan du genoplive både jeres energi og gnist – og måske endda få mere glæde af begge dele.