Træningsprogrammet til mænd der hader fitnesscentre

Hvis tanken om fitnesscentre, proteinshakers og svedige bænkpres-brøl får dig til at løbe den anden vej – du er ikke alene. Men det betyder ikke, at du skal droppe træning. Du skal bare gøre det på din måde.

Det her er et træningsprogram for mænd, der vil i form uden pis. Hjemme, i skoven, på stuegulvet – hvor som helst.

Grundprincipperne: enkelt, effektivt og ingen undskyldninger

Du behøver ikke maskiner og medlemskort for at komme i form. Du har brug for:

• Din egen kropsvægt
• 20-30 minutter
• Et mål: mere energi, mindre dadbod, stærkere hverdag

Programmet: 3 dage om ugen – det kan du ikke snakke dig ud af

Mandag – Kropsvægt & Core

• 3 x 20 armbøjninger
• 3 x 20 air squats
• 3 x 30 sekunder planke
• 2 x 10 burpees

Onsdag – Høj puls

• 5 runder af:
  • 10 sprællemænd
  • 10 mountain climbers
  • 10 squat jumps
• 1 minut pause mellem runder

Fredag – Power og styrke

• 3 x 10 bulgarske split squats (hvert ben)
• 3 x 10 dips (på stol eller bænk)
• 3 x 10 rygløft
• 3 x 30 sekunder wall sit

Tænk ikke – gør det bare

Sæt et ur. Tænd noget hård rock, rap eller silence. Og bare gå i gang. Du skal ikke tænke på PR’s, kalorier eller reps. Bare gør det.