7 gamle floskler om træning, du stadig tror på – og hvorfor de er forkerte i 2025

Vi har alle hørt dem. Træningsrådene, som går i arv fra omklædningsrum til forumtråde, fra bedstefar til bodybuilding-Youtubere. Men meget af det, der engang virkede sandt, er blevet skudt i sænk af nyere forskning og erfaringer – især i 2025, hvor teknologien, data og videnskaben er rykket ind i fitnesscentret. Her er syv af de mest sejlivede floskler – og hvorfor du bør give dem en hård skuldertrækning.

1. “Du skal træne til failure hver gang”

Det her råd har næsten fået kultstatus. Tanken er, at muskler kun vokser, hvis du presser dem til grænsen – og lidt over. Men i virkeligheden handler det mere om volumen og frekvens end om at gå helt i gulvet hver gang. Undersøgelser fra de seneste år viser, at kontinuerlig belastning med god teknik og tilstrækkelig restitution er vejen frem. Failure-træning har sin plads, men ikke i hver eneste session.

2. “Cardio smadrer dine gains”

Den gamle “muskel vs. løb”-myte lever stadig, men den er for længst blevet nuanceret. Ja, overdrevet cardio kan være katabolsk, men integreret klogt kan det faktisk forbedre din restitution, hjertehelbred og fedtforbrænding – og det uden at sabotere muskelvæksten. Især i 2025, hvor zone 2-træning og højintensitetsprotokoller giver maksimal effekt med minimal spildtid.

3. “No pain, no gain”

Smerten skal være din guide, sagde de gamle. Men i dag ved vi, at skellet mellem “god smerte” og “dårlig smerte” er vigtigt. At ignorere skader, inflammation og nervesmerter i jagten på gains er ikke bare dumt – det er decideret farligt. Moderne træning fokuserer på bæredygtighed og progression, ikke på heroisk selvdestruktion.

4. “Du kan spot-reducere fedt”

Hvis du stadig laver 200 mavebøjninger i håbet om at smelte fedtet på maven, så er det tid til en opvågning. Fedttab sker over hele kroppen, og det styres primært af kalorieunderskud og hormonbalance – ikke af hvor mange crunches du laver. Brug hellere tiden på at sove bedre og spise smartere.

5. “Protein skal ind inden for 30 minutter efter træning”

Den berygtede “anabolske vindue”-teori har fået en opdatering. I dag ved vi, at det vigtigste er dit samlede proteinindtag over døgnet – ikke om du når din shake, inden du forlader centret. Timingen kan spille en rolle, men det er millimeteroptimering for de fleste.

6. “Større muskler = stærkere krop”

Muskelvolumen og styrke hænger ikke altid sammen. Du kan sagtens se massiv ud og stadig være mekanisk svag – og omvendt. Neuromuskulær effektivitet, teknik og træningsform spiller ind. Og i 2025 er det ikke størrelsen på dine biceps, men hvad du gør med dem, der tæller.

7. “Hvis det virker for ham, virker det også for mig”

Vi elsker at kopiere andres programmer, især hvis de har abs og 50K følgere. Men kroppen er individuel. Din genetik, søvnrytme, arbejde, stress og restitution spiller en enorm rolle i, hvordan du reagerer på træning. Derfor skal du turde eksperimentere, lytte til kroppen – og ikke bare Instagram.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.