Vil du ha' sixpack? Her er planken, der får din core til at skrige efter 10 sekunder
Går du efter maksimal styrke, så er denne planke fem gange mere effektiv end den almindelige.
Er du træt af, at du skal bruge et minut på at ligge i planke, før det giver bare lidt træning til din core. Så skal du bare ændre en lille smule på teknikken. Med Stability Plank er det hele nemlig overstået på blot 10 sekunder, men alligevel vil vi garantere, at dine mavemuskler skriger af smerte.
Læste du: Den her vanvittigt simple øvelse kan give dig den vildeste sixpack
Det er den canadiske fysiolog Dean Somerset, der har udviklet den djævelske planke, som ifølge ham er fem gange mere effektiv. Og han bliver bakket op af videnskaben. Ifølge forskerne bag et studie, der er blevet offentliggjort i det anerkendte tidsskrift The Journal of Strength and Conditioning Research er fem sæt med fem repititioner nok til at øge styrken i din core.
Se hvordan du udfører den vilde planke efter banneret.
SE HER I VIDEOEN, HVOR HURTIGT DET ER OVERSTÅET - OG LÆS, HVORDAN DU SKAL GØRE UNDER AFSPILLEREN:
Og hvordan laver man så den vilde planke. Det er faktisk meget simpelt.
1 Placer dig i en normal planke, hvor du hviler på tåspidser og underarme, mens du har ret ryg.
2 Pres nu forarmene ned mod gulvet, mens du samtidig trækker skuldrene og det øverste af ryggen opad.
3 Spænd nu alle muskler i kroppen, så de bliver stenhårde. Gå eventuelt dem alle igennem i tankerne.
4 Og det vigtigste. Det som gør planken djævelsk. I stedet for at trække vejret stille og roligt, skal du fylde lungerne så meget du kan, og når du puster ud, skal du koncentrere dig om at få tømt lungerne fuldstændig. Dit åndedræt skal være aggresivt.
5 Det var første repitition. Du skal fortsætte, indtil du ikke kan spænde i kroppen mere. Og første gang går der altså ikke lang tid, skulle vi hilse at sige.
