5 styrketræningsøvelser der gør dig klar til skiferien
Hvis du træner de mest brugte muskler, inden du skal på skitur, kan du forebygge skader og smerter. Se her hvordan.
Skal du ikke på skiferie, så lav øvelserne alligevel, og få en omgang effektiv træning af hele kroppen. Udfør de 5 øvelser i en cirkel med kun nogle få sekunders eller ingen pause mellem hver. Til gengæld får du 2 minutters pause, hver gang du har været alle 5 øvelser igennem. Start med at udføre i alt 3 cirkler, hver gang du træner. Byg gerne en cirkel mere på pr. uge. Forsøg at få kørt dine skiøvelser igennem 2-3 gange om ugen.
Træningsprogram
| Øvelse | Gentagelser |
|---|---|
| Telemark jump squat | 10 stk. |
| T-push-up | 5 til hver side |
| Fighter lunge | 10 til hver side |
| Reverse hyper | 6 stk. |
| Squat på tæer | 10 stk. |
Gode råd
1
1 uge inden ferien er det en god idé at drikke mindst 1 liter vand ekstra om dagen - for at vænne kroppen til at optage mere væske. Under skiløb afgiver du rigtig meget væske, og du har brug for at indtage mere. Er kroppen ikke vant til det, vil du ikke optage væsken, men løbe ofte på toilettet i stedet for.
2
Prøv trailrunning, hvor du dropper stierne og løber ind mellem træerne i skoven. Bevægelsesmønsteret minder en del om skiløb.
3
Er der mindre end 8 uger til din skiferie? Så følg alligevel træningsprogrammet. Lidt træning er bedre end ingenting.
