Magasinet M!

7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om

De var engang så populære, men er i dag gået i glemmebogen hos mange. Derfor har vi i samarbejde med Aktiv Træning rystet støvet af syv fede øvelser, som fortjener sin renæssance.

7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om
Farmer Walk

Sådan gør du:

1. Sæt 2 håndvægte eller kettebells foran dig. De skal være tunge, men du skal stadig kunne spænde op i dine skuldre.

2. Sæt dig ned i squat, tag fat i håndvægtene og rejs dig så op.

3. Spænd op i kroppen. Det er vigtigt, dit bryst er skudt frem, og at du kigger ligeud. 

4. Gå langsomt fremad med små skridt. 

5. Sæt håndvægtene ned og fortsæt.

ANNONCE
7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om
Hip Thrusters

Sådan gør du:

1. Sæt dig med numsen i gulvet og dine skuldre mod en bænk.

2. Placér en vægtstang omkring dine hofter. Træk benene op mod dig selv.

3. Løft numsen, spænd op i maven og lad samtidig fødderne stå fast i gulvet. Støt dine skuldre på bænken, så du ligger helt vandret.

4. Sænk numsen i gulvet. 

ANNONCE
7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om
Spilt squat med vægtstang

Sådan gør du:

1. Løft en vægtstang om bag nakken. Placér dine ben ud fra dine hofter.

2. Gå et skridt frem på den ene fod. 

3. Lad vægten falde ned på dit forreste ben. 

4. Lige før dit bagerste knæ rammer gulvet, skubber du med det forreste ben tilbage, så du kommer tilbage i start positionen.

5. Gentag med modsatte ben. 

ANNONCE
7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om
Sumo dødløft med vægtstang

Sådan gør du:

1. Stil dig bagved en vægtstang med benene spredt (cirka omkring en skulderbredde). 

2. Dine fødder skal pege udaf (cirka 45 grader). Derefter skal du bøje lidt i dine knæ, spænde op i maven, og så er du klar til at gribe fat om stangen.

3. Du tager fat med et "mix" greb (den ene hånd er overhånd, den anden er underhånd). Hold stangen tæt på dine skinneben.

4. Løft op i stangen til du stå lodret.

5. Sæt stangen ned igen. 

ANNONCE
7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om
Swings

Sådan gør du:

1. Find en kettebell og stil dig med benene i skulderbredde.

2. Træk skulderne tilbage og hold kettlebell'en foran dig i strækte arme.

3. Spænd op i i kernen og træk often bagud.

4. Brug hoften til at støde din kettlebell ud i den swing-bane op overhovedet i strækt arm. 

5. Lad din kettlebell fortsætte tilbage i glidebanen og forsæt.

ANNONCE
7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om
Thrusters

Sådan gør du:

1. Stil dig i skulderbredde med to håndvægte i skulderhøjte.

2. Spænd op i kernen og gå ned i en sqaut.

3. I bunden af din squat bruger du benene til at presse din krop eksplusivt op.

4. Brug momentummet fra din squat til at presse de to håndvægte op over hovedet i strækt arm.

5. Tag undvægtene ned i skulderøjte igen og gå ned i squaten igen med det samme. 

ANNONCE
7 geniale styrkeøvelser du havde glemt alt om
Toes to bars

Sådan gør du:

1. Hæng dig i skulderbredde i en pull-up bar.

2. Spænd op i kroppen.

3. Spark med begge ben samtdig, så de rammer bar'en. 

4. Gå ned i strækt igen og fortsæt.

 

Læs også: 10 typiske fejl, der koster dig muskelskader

Del

Seneste nyt

ANNONCE