Denne nye power-øvelse kan supplere dit dødløft
Hvis dødløft er blevet for kedeligt, og du savner noget variation, så skal du nok læse med her.
Leveret af Aktiv Træning
Et godt bud på et supplement til dødløft med mere fokus på overkroppen kunne være thrusters. Øvelsen, der er meget brugt i crossfit, er en kombination af en front squat og et push press.
Konkret lader man kraften fra squatbevægelsen føre direkte over i push presset, hvor vægten føres det sidste stykke fra brystet og op i strakte arme. Derved træner du både lår, baller, skuldre, core, triceps og øvre bryst.
Lav øvelsen mange gange med lav vægt, indtil du har teknikken helt på plads. Træn herefter 3 x 10-12 gentagelser.
THRUSTERS:
- 1. Startposition: Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Vægtstangen hviler på brystet og støttes af hænderne med albuerne pegende fremad. Hold ryggen ret.
- 2. Bevægelsen: Pres hoften tilbage, og squat ned, så lårene er under parallelt med gulvet. Hold et kontrolleret tempo, og sørg for, at dine knæ peger i samme retning som fødderne.
- 3. Rejs dig helt op ved at strække knæ og hofte samtidig. Fortsæt bevægelsen eksplosivt, så du bruger momentum fra hoften til at presse vægtstangen helt op i strakte arme.
Er du stadig i tvivl, kan du se øvelsen udført på video her
Vil du gerne vide, hvor mange kalorier du forbrænder ved sådan en øvelse eller bare generelt, så se mere her
