Magasinet M!

Glem biceps-træningen for en stund: Sådan får du brutale triceps

Mange glemmer, at triceps fylder 2/3 af armen. Vores faste træningsekspert, Sami Hermes aka BodyBananas, viser dig, hvordan du også får triceps med i din træning, så din arm kan blive rigtig stor.

Glem biceps-træningen for en stund: Sådan får du brutale triceps

Sami Hermes har efterhånden slået sit navn fast i den danske træningsverden under navnet BodyBananas. Vores passionerede ekspert viser dig i dag, hvordan du også får triceps med i din workout. Mange glemmer nemlig at inkludere den i deres træning og fokuserer kun på biceps. Det kan føre til, at bagsiden af armen bliver en flad fornøjelse. Triceps fylder nemlig 2/3 af armen.

I dag viser Sami dig en god, gammeldags stenalderøvelse, som virkelig kan få dine arme til at vokse. 

Sådan gør du:

1: Find den tungeste vægtskive, du kan holde
2: Hold den bag om hovedet, og løft den op 10 gange
3: Bagefter tager du 10 ribs på dips (du løfter dig op din dip)
4: Dette gentages fire gange, hvilket på sigt skulle blaste dine triceps

Husker du dette, hver gang du er i fitnesscentret, bør du hurtigt kunne se mærkbare resultater.

Og husk også, at du kan følge Sami og BodyBananas på både Facebook, YouTube, Snapchat (samihermes) og Instagram.

ANNONCE
Del

Seneste nyt

ANNONCE