Her er den perfekte protein-shake
Se her, hvad du skal putte i den perfekte protein-shake for at få det ultimative ud af din træning.
Læs også: Drik mælk efter styrketræning
Træningsguiden.dk
Vand45-75% af din kropsvægt består af vand - babyer har mest, mens ældre har mindst. For at holde din væskebalance i orden skal du ca. drikke ca. 2,5-3 liter væske om dagen, og derfor skal din shake selvfølgelig også indeholde vand. Et tegn på, at du drikker for lidt vand, er, hvis din urin er mørkegul - med mindre du spiser vitaminpiller, der farver urinen eller drikker meget rødbede-juice.
Grøntsager og frugtGrøntsager og frugt er kulhydrater, der giver masser af energi. Er der for lidt kulhydrat i blodet, vil dit blodsukker blive for lavt, hvilket kan resultere i træthed, svimmelhed og øget sukkertrang.
Eksempler på frugt og grønt:
Mango
Æble
Spinat
Grønkål
ProteinerVores muskler er opbygget af proteiner, og derfor er det vigtig, at vi sørger for at få proteiner hver dag. En god tommelfingerregel er, at det daglige indtag af proteiner svarer til 1-3 gram pr. kilo kropsvægt, men det afhænger selvfølgelig af dit energiforbrug.
Forbruget af proteiner og enzymer er enormt stort, og det medfører derfor en stor nedbrydning. Genopbygningen sker via den mad, du spiser, og faktisk bliver samtlige proteinceller i vores muskler udskiftet hvert halve år, og hver 4. uge bliver vores hud og cellemembraner også blevet udskiftet.
Eksempler på protein, der er nem at komme i shaken:
Chiafrø
Mandler
Tahini
FedtFor at være sunde, er vi også nødt til at indtage fødevarer, der indeholder fedt. Fedt er med til at forebygge sygdomme, optage vitaminer og tilføre kroppen den energi, den skal bruge for at kunne fungere optimalt, ligesom det er med til at opbygge vores nervesystem.
Eksempler på sundt fedt:
Chiafrø
Avocado
Kokosmælk
Eksempel på en super protein-shake
Den perfekte protein-shake, som du sagtens selv kan lave, kan for eksempel indeholde:
Kokosolie (fedt)
Broccoli evt. broccolistilk (kulhydrat)
Mandler (protein)
Og for at protein-shaken også er mulig at drikke, kan der tilføjes vand, appelsinjuice, mælk, soyamælk eller ananasjuice.
Er der andre alternativer end protein-shakes?
For at få det optimale ud af de kulhydrater, proteiner og det fedt, du spiser, er det vigtigt, at indtager dem på samme tid. Spiser du eksempelvis en bolle, som hører til kulhydrat-gruppen, så vil du hurtigt være sulten igen. Spiser du til gengæld bollen med magert kødpålæg, blander du kulhydrat og protein, hvilket gør, at du bevarer mæthedsfornemmelsen i længere tid.
