Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Mange af os træner uden at få noget ordenligt resultat. Disse 9 øvelser giver dig den mest effektive træning, ligemeget om du er begynder eller øvet.
Det er vigtigt, at du ikke starter for hårdt ud, når du er begynder. Ellers kan du hurtigt påføre din krop skader eller overbelaste den. Her er fire gode råd:
1) Træn med samme vægt i samtlige sæt i en øvelse
2) Skift mellem øvelserne efter nogle uger
3) Træn 2-3 gange om ugen
4) Suplér med cardio-træning
Se programmet videre i galleriet
Som øvet er din krop mere rustet til at lave de mere tunge løft. Følg disse tre råd og nå den største effekt:
1) Begynd at stige i vægt for hver sæt, du tager i bænkpres og squat
2) Træn 2-3 om ugen
3) Skift øvelser efter 12 uger, hvoraf bænkpres og squat skal skiftes ud med nogle øvelser i samme bevægelsesmønster
Se det komplette træningsprogram for øvede her
Eller se dem i galleriet på næste side
Suplér eventuelt med den her: Genial øvelse til biceps
Udover styrketræning kræver det også en lav fedtprocent at blive markeret.
Det får du sådan her: Bliv slank med styrketræning
