Magasinet M!

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat

Mange af os træner uden at få noget ordenligt resultat. Disse 9 øvelser giver dig den mest effektive træning, ligemeget om du er begynder eller øvet.

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Begyndere

Det er vigtigt, at du ikke starter for hårdt ud, når du er begynder. Ellers kan du hurtigt påføre din krop skader eller overbelaste den. Her er fire gode råd:

1) Træn med samme vægt i samtlige sæt i en øvelse

2) Skift mellem øvelserne efter nogle uger

3) Træn 2-3 gange om ugen

4) Suplér med cardio-træning 

Se programmet videre i galleriet

ANNONCE
Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Øvede

Som øvet er din krop mere rustet til at lave de mere tunge løft. Følg disse tre råd og nå den største effekt: 

1) Begynd at stige i vægt for hver sæt, du tager i bænkpres og squat

2) Træn 2-3 om ugen

3) Skift øvelser efter 12 uger, hvoraf bænkpres og squat skal skiftes ud med nogle øvelser i samme bevægelsesmønster

Se det komplette træningsprogram for øvede her

Eller se dem i galleriet på næste side

ANNONCE
Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Back squat

Se, hvordan øvelsen laves her

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Bænkpres

Se, hvordan øvelsen laves her

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Curls med håndvægte

Se øvelsen her

Suplér eventuelt med den her: Genial øvelse til biceps

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Triceps push-down med reb

Lav øvelsen sådan her

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Lat pull-down

Lav øvelsen sådan her

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Supermand på bænk

Se, hvordan øvelsen laves her

ANNONCE
Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Chin-ups

Sådan gør du

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Hip thrust

Øvelsen laves sådan her

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat
Planken

Lav den sådan her

Her er det perfekte træningsprogram for begyndere og øvede: 9 øvelser, der giver dig det bedste resultat

Udover styrketræning kræver det også en lav fedtprocent at blive markeret.

Det får du sådan her: Bliv slank med styrketræning

Del

Seneste nyt

ANNONCE