Ny undersøgelse: Lange pauser giver de største muskler
Så lange skal dine pauser være, hvis du vil have mest ud af din styrketræning
Træner du for at få større muskler, så skal du måske holde lidt længere pause mellem sættene i fitnesscenteret.
Et nyt amerikansk studie sætter spørgsmålstegn ved den traditionelle anbefaling om, at ret korte pauser er optimalt, når man vil øge muskelmassen, mens lange pauser er bedst, når man træner for øget styrke. I stedet tyder det på, at lange pauser er overlegne både for styrke og muskelmasse.
I forsøget deltog 22 unge, veltrænede mænd, som i 8 uger lavede det samme styrketræningsprogram 3 gange om ugen. Den ene halvdel nøjedes med 1 minuts pause mellem sættene, mens den anden halvdel holdt 3 min. pause. Efter de 8 uger havde mændene, der holdt lange pauser, opnået en større stigning i muskelmasse.
Læs også: 10 typiske fejl koster dig muskelmasse
Forøgelse af muskeltykkelsen efter 8 uger
| Muskel | Kort pause | Lang pause |
|---|---|---|
| Biceps | 2 % | 5,4 % |
| Triceps | 0,5 % | 7 % |
| Lår | 6,9 % | 13,3 % |
Læs også: Derfor kan du ikke se alle dine squat-fejl i spejlet
