Magasinet M!

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram

Den flabede kajak-stjerne viser vores student, Kenneth, hvordan han er blevet en af de mest muskuløse danske atleter i OL-byen

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram

Hvis du vil have en krop som eliten, bliver du nødt til at træne som eliten. Derfor tog vi i samarbejde med Skullcandy op til Team Danmarks Rocenter i Bagsværd for at møde et af de største håb (og den største drengerøv) blandt Danmarks olympiske deltagere, verdensmesteren i enerkajak René Holten Poulsen.

Han har taget vores studentermedhjælper, Kenneth, med i hans styrkecenter for at vise, hvordan han har fået en krop, der er skåret i granit. Herunder kan du se seks af de træningsøvelser, der gemmer sig bag kajakroerens succes samt kajak-kongens træningsprogram.

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Opvarmning: Roning

Til at varme vores krop op tager vi en hurtig omgang roning på en klassisk romaskine. Jeg er klar på træningen og giver den allerede fuld gas på romaskinen, hvilket resulterer i, at jeg er udmattet efter et kvarter. Jeg tager en dyst mod René i at ro, og hvis du ikke kan regne det ud, kan du se, hvordan det gik her.

Normalt bruger René sine egne speciallavede romaskiner, der simulerer bevægelserne fra en kajak.  

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Øvelse 1: Bænkpres

Som kajakroer er det selvfølgelig vigtigt at kunne presse, så bænkpres er et must. Dog tager jernet René overraskende ikke "så meget" i maksvægt:

"Vi træner mere udholdenhed, og derfor er det vigtigere for os at kunne tage mange gentagelser. Det kan godt være, jeg kun kan tage 140 kg i maks, men til gengæld tager jeg 5x10 gentagelser med 110kg," siger han.

I forhold til de 70 kg, jeg normalt træner med, vil jeg stadig vurdere, at 10 gange 110 kg er en sjat... 

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Øvelse 2: "Den russiske tortur-bænk"

"Denne øvelse har vi ikke noget navn for, men den ligner mest af alt et russisk tortur-redskab," udtaler kajakmesteren, da vi nærmere os denne frygtindgydende bænk. Det kan vi kun give ham ret i. Den kan nærmest beskrives som en omvendt bænkpres, hvor man bruger ryg og skulder til at trække vægten til sig.

Den er tydeligvis hjemmelavet og meget uvant for mig, der normalt træner i et fitnesscenter. Ifølge guldvinderen er dette én af hemmelighederne bag hans succes og tilsyneladende champens yndlingsøvelse.

OBS: Den er hårdere, end den ser ud!

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Øvelse 3: Dips

Så er det tid til at få aktiveret triceps. Det gælder med denne øvelse - som alle de andre øvelser vi laver i træningssættet - at det er helt basale øvelser fra den gamle skole.

"Det kan godt være, at vores træningscenter ligner noget fra en Rocky-film (og det gør det, red.), og at det ikke er noget fancy, men det virker," forklarer René.  

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Øvelse 4: Skuldertræk

Heller ikke med denne øvelse er vægt og styrke i højsædet, men derimod udholdenhed og teknik. Det gælder om at stimulere de små muskler, så atleten bliver udholdende. Og efter at have taget øvelsen et par gange, kan jeg da også love for, at mine skuldre brændte. 

Det vigtige er strakte arme og en ret ryg, så det udelukkende er skuldermusklerne, der bliver aktiveret. 

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Øvelse 5: Pull-ups

"Denne øvelse laver man rigtig mange af som roer," siger verdensmesteren, hvilket vi på ingen måde betvivler, da vi kigger på hans kæmpemæssige V-form.

Dette er en vigtig øvelse for roeren, da den går ind og påvirker de brede rygmuskler.

Som du nok kan se på den måde, jeg dingler rundt som en anden Tarzan, var jeg ved at være godt færdig efter en del gentagelser af denne. Klassiske pull-ups virker! 

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Øvelse 6: Squat

Her er en øvelse, hvor vi endelig føler, at vi kan ramme den tyndbenede René. Det er ikke en hemmelighed, at kajakroning primært foregår i overkroppen, og Johnny Bravo-formede René indrømmer da også, at det ikke er denne øvelse, de normalt bruger særlig meget krudt på.

Derfor bliver vi nødt til lige at stikke lidt til ham og spørge, om man kan sige, at kajakroere har det, man kalder chicken-legs? Endnu engang trumfer den flabede verdensmand med et kækt svar:

"Jo, du kan da godt sige chicken-legs, men til gengæld løber jeg 10 kilometer på 40 minutter...eEfter rotræning..."

Bum! Så var der ikke flere spørgsmål. 

(For god ordens skyld vil jeg lige pointere, at jeg normalt træner med mere end de sølle 5 kg på hver side.) 

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
René Holtens træningsprogram

Her er så René Holten Poulsens hemmelige træningsprogram og vejen til guldet! På grund af træningshemmeligheder har vi fjernet kolonnen med vægt, og vi undlader at gå i dybden med det, men du kan få en idé om, hvordan atleterne træner. 

René vil råde folk til ikke at prøve kræfter med det derhjemme, da det meget hårde program kun er for yderst trænede atleter.

"Jo stærkere og mere trænet du bliver, jo længere rykker du dig i træningsprogrammet. Vi har haft meget dygtige atleter, der efter halvandet år endnu ikke er gået videre fra fase 1." 

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Vurdering af træningsprogrammet

Vi havde forventet, at vi i Team Danmarks Rocenter ville møde den nyeste teknologi inden for styrketræning og avancerede maskiner, vi aldrig havde set før. Men tværtimod. På bedste Rocky-manér blev vi bekræftet i, at god gammel oldschool styrketræning er vejen frem, hvis du vil være et stort, trænet jern som damernes mand, Hr. Holten Poulsen.

Hertil skal det lægges, at jernmanden roer hver morgen, og derudover kombinerer det med en 10-kilometers i ny og næ med en pace på 4 minutter pr. kilometer.

Sådan træner du som OL-stjerne: Her er René Holten Poulsens brutale træningsprogram
Vejen til guldet

Tl sidst får vi vist garagen, hvor guldkareten holder parkeret, og den skal sammen med den hårde træning sende René øverst på tronen til det igangværende OL i Rio. Efter at have set hans ambitiøse program stoler og håber vi på, at den kombi kan give dansk guld i kassen! Vi ved af erfaring, at ildsjælen René Holten Poulsen ikke kan lide at tabe, og at han vil kæmpe med alt, hvad han har!

Held og lykke herfra! Og tak for en god og udmattende træning. Jeg kunne ikke gå dagen efter i hvert fald. 

Del

Seneste nyt