Træn maven én gang om ugen - hverken mere eller mindre
Begyndere får samme effekt, uanset om de træner mavemusklerne en, to eller tre gange om ugen, viser forsøg
Du kan opnå gode resultater med blot en enkelt gang mavetræning om ugen. Det konkluderer forskere, som i 6 uger har fulgt 108 personer, der ikke normalt lavede maveøvelser.
De blev inddelt i grupper, som skulle lave lige og skrå mavebøjninger henholdsvis en, to og tre gange om ugen. Både før og efter træningsperioden fik alle testet deres mavemusklers udholdenhed.
Det viste sig, at alle grupper havde haft gavn af træningen, og effekten var den samme, uanset om de havde trænet en, to eller tre gange ugentligt.
Læs også: 10 typiske fejl, der koster muskelmasse
Træn maven klogt
Tag øvelser for de lige og de skrå mavemuskler samt lænden med i din mavetræning. Når din styrke i lænden følger med mavestyrken, forebygger du ondt i lænden og dårlig holdning.
- De lige: Planken
- Lænden: Hyperextension
- De skrå: Pallof press
Læs også: Ny rekord: 7.620 pull-ups på 24 timer!
